Immagina un enorme stadio che si è congelato in previsione di un obiettivo decisivo. Qual è il giocatore di football in questo momento? Lo stesso di te in un esame o nella prima intervista, o il suo stress è incommensurabilmente di più? Gli stessi atleti affermano che le emozioni che vivono in momenti così decisivi non sono paragonabili a nessun altro.
Far fronte a grande stress fa parte di una cultura sportiva. Se l’atleta è in grado di essere calmo in una situazione di pressione e disagio, solo dopo, in effetti, il suo lavoro inizia. Perché tutti quegli alti risultati che ha mostrato molte volte in allenamento non sono considerati. Un piccolo tremore in ginocchio, il battito cardiaco e i palmi bagnati iniziano a giocare contro la forza, la velocità e la tecnologia. L’avversario principale per alcuni atleti sono stessi.
Sembrerebbe che i panorami e il respiro di migliaia di spettatori dietro di te siano già il limite. Ma negli sport, come nella vita, ci sono momenti che ti richiedono di auto -controllo e fiducia in se stessi. La tua squadra ha perso tre partite di fila e in quest’ultima hai ottenuto l’avversario più forte, e ora sei di fronte a lui. La prima uscita dopo una grave infortunio. O una rottura improvvisa di rottura proprio prima dell’inizio, quando i nervi sono già riscaldati al limite.
Ti offriamo di sottoporsi al prossimo test, presentandoti per un minuto in Big Sport. Viene preso dal vero programma di allenamento psicologico degli atleti 1 .
Su fogli di carta separati, annota le risposte alle sue domande e metterle insieme. Avrai bisogno di questi volantini alla vigilia del test, che si tratti di un esame o di un’altra situazione in cui hai bisogno di massima raccolta.
1. Qual è la mia motivazione (perché sono qui?)
Motivazione interna: perché sto partecipando a questo?
Motivazione esterna: quali benefici mi danno? Se c’è un “obiettivo segreto” personale, ditelo anche tu.
Cosa ho bisogno di finalizzare (incluso nel carattere) per raggiungere questo obiettivo?
Quale passo più semplice può ora essere fatto per acquisire le abilità mancanti (e non l’hai ancora fatto)?
2. Immagina una vittoria in tutti i dettagli: cosa vedi? (stand, sabbia?) cosa senti? (Fischietta, urla di fan. ) Che odore provi? Gusto? Quali sono i tuoi sentimenti in questo momento? Annota.
Ora descrivi i tuoi sentimenti che ti hai portato a questa vittoria, prima dell’inizio della competizione, durante e dopo. Salva questa immagine ideale in memoria.
3. Elenca in quali situazioni durante la competizione o nella formazione “nutri il mostro” (rimprovera te stesso o dubita di te stesso). Scrivi quello che dici a te stesso, alla lettera. Ad esempio, “Ho gambe corte”, “Mi inciamperò a una curva”, “Il giudice è disonesto”, “Il tempo si deteriora” … leggili. Cosa provi quando leggi queste frasi? Per cambiare la situazione, venire e scrivere frasi positive (e realistiche) che devono sostituire il precedente. (“Ho buone possibilità quest’anno”, “Questa è la mia traccia preferita, la conosco come cinque dita”, “La previsione per domani è abbastanza accurata e, in generale, lo sport è sport”.)
4. Qual è il momento della competizione per te i termini psicologici più critici? Quando puoi dare il gioco e perdere il controllo di te stesso? Scrivi uno alle altre brevi frasi (affermazioni) che ti riempiranno di un momento critico con forza e fiducia. Se hai un problema con l’inizio (sei molto preoccupato o ritardato o, al
contrario, stacca prima), immagina un allenatore che ti dice con calma: “Beh, è andato!”Se ti sei perso quando un avversario ti gira intorno, immagina il tuo amico con un grido” fallo!”. Se ti preoccupi alla vigilia della competizione, scrivi in anticipo quelle parole che restituiranno fiducia in te. Annota le affermazioni più forti per ogni situazione in cui perdi il controllo.